05.03.2019 Wtorek (18 tydzień okresu masowego) Kolejny poranny trening o godzinie 6 i.. muszę powiedzieć, że jakoś służy mi ta pora :-D Czuję się świeży, mogę się skupić, a i siły nie brakuje Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x54kg 3 Wyciskanie [...]
[...] PEAK WEEK) Dziś dotarły do mnie bronzery, więc zapas jest! ;-D Ostatnie cardio z rana na czczo i potem trening: Trening: PUSH Mocno zrobiona klatka, bareczki, triceps i brzuch. Nabicie konkretne, że aż mnie rozrywało ;-D Więc taki trening akceptuję! Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z [...]
[...] musi być sztosik, jak zawsze ;-) To też, by jutro nie przeciągać treningu w nieskończoność, a dobrze przetyrać tą klatkę i barki - dziś wpada dodatkowa sesja na brzuch i zrobiłem go mega ciężko, skatowany konkretnie! 8-) Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Świeca (wypychanie nóg) 15 reps | 15 reps [...]
[...] w DNT, gdyż wszystkie swoje treningi już wykonane, więc totalny freestyle. Z Dawidem Gwizdołem zrobiliśmy dość konkretnie barki i klatkę, a potem poleciałem jeszcze dobić brzuch ;-D Kolejny raz - wspaniała atmosfera, wspaniali ludzie. Fajnie znowu było się spotkać i pogadać. Zdjęć nie mam, póki co, za wiele, więc wstawię to co jest ;-D [...]
[...] Dalej w miarę okej, jedynie przy francuzie - po pierwszej serii zamieniłem na prostowanie, bo znowu łokcie uniemożliwiały ruch. Na koniec miał być jeszcze teoretycznie brzuch, aczkolwiek brak czasu i ogromne zmęczenie spowodowało, że odpuściłem, ale jutro nadrobie ;-D Dobrze, że dziś ostatni raz na noc do pracy, a sobota wolna, więc [...]
[...] na mordexie obkupiłem się solidnie, bo tanio wyprzedawali ciuchy to trzeba było skorzystać ;-D No ale co do formy - na pewno kolejny raz życiowka i flaki ogarnięte, że brzuch kontrolowałem już bez najmniejszego problemu. Wiem co było powodem - głównie ładowanie zbyt dużą ilością fatu, a w ciągu prepa szło zawsze za dużo warzyw i ogólnie [...]
14.09.2021 Wtorek - BPS2 Wstałem, wykręciłem ostatnie 20 min cardio i wio na trening ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch Masakra, taką pompkę złapałem na treningu, że aż byłem w szoku, a czucie wręcz rewelacyjne, aż wstawię tu dwie foty ;-D https://i.imgur.com/oCI8wWU.jpg https://i.imgur.com/K00D0x4.jpg [...]
[...] spooro ;-D Później cardio i na trening ;-D W końcu zaczyna to ruszać i powoli jakoś wyglądać, co tylko nakręca ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt [...]
[...] szamka i na trening. Dziś też mała zachcianka na posiłki zamiast samego kurczaka to jeszcze rybka wpadnie ;-D Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki [...]
[...] Adam i wychodzi ze mną tylko w klasyku, chciał zrobić wspólne łapy, to też kilka fotek z nim ;-D Weszło aż miło ;-D Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki [...]
[...] sprzęt do diagnostyki bezdechu - dziś mam w tym spać, więc nie dość, że jak ufo cały okablowany to jeszcze spij z rurkami w nosie, pulsoksymetrem na palcu, jakąś kostką na brzuchu i na klacie %-)%-) o 23 ma się samo załączyć, więc muszę się sprężać }:-( Wróciłem, zjadłem przedtreningowy i poleciałem robić trening pod słabe partie, w końcu dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo już chciałam następne %-) http://i58.tinypic.com/o90f2u.jpg http://i58.tinypic.com/2i223qe.jpg SUPLE witamina C O luju, nie pamiętam kiedy byłam tak najedzona. Mam brzuch jakbym była w 9 miesiącu ciąży :)) O dziwo nie czuję dyskomfortu psychicznego. Po tym co ostatnio przeszłam bałam się, że nie wytrzymam tego napięcia, a tu suprajs! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Creative - a co Ty tam możesz wiedzieć jak ja w luźnych ubraniach ćwiczę %-) 28.12.2015 DT Nie ma to jak trening po 4 dniach totalnego nicnierobienia. Woda powoli schodzi, brzuch wraca do normalnego stanu. Przez ciasta aż dzisiaj siła większa %-) Jutro dzień na pojemnikach. Lecim do Gorzowa po kiecę na sylwka 8-) TRENING 1. Ściąganie drążka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nic nie mogę przełknąć, apetytu nul, najlepiej tylko bym spała. Ładuję w siebie czosnek i litry theraflu %-) Mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej.. TRENING na domowo brzuch pośladki MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 10g smalec, 38g boczek /SFD/Images/2016/2/28/aee736d40a06446cad2388daf0a011a2.jpg 2. 120g chleb razowy, 10g miód, 130g serek [...]
WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** Zgodnie z zalozeniami Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo. [...]